Volwassenen hebben dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Kinderen ongeveer een ¾ liter vanaf 1 jaar. De hoeveelheid vocht die kinderen nodig hebben neemt langzaam toe naarmate ze ouder worden. Het lichaam verliest vocht tijdens het ademhalen, zweten, plassen en bij de stoelgang. Tegelijk met vocht verdwijnen ook zouten, eiwitten en suikers die het lichaam nodig heeft.
Uitdroging betekent dat je lichaam vochttekort heeft. Er gaat meer vocht uit dan dat er binnenkomt. Oorzaken hiervan kunnen zijn overmatig zweten, braken, diarree, koorts of verbranding. Vooral kleine kinderen, zwangere vrouwen, chronisch zieken en ouderen hebben een verhoogde kans op uitdroging of dehydratie.
WAT IS UITDROGING?
Het lichaam verliest continue vocht via zweet, urine en ontlasting. Tegelijkertijd verliest je lichaam ook zouten, eiwitten en suikers die het lichaam nodig heeft. Zodra je lichaam meer vocht verliest dan dat er binnenkomt spreek je van uitdroging oftewel dehydratatie. Het is belangrijk om daarom je lichaam weer aan te vullen met suikers en zouten.
OORZAKEN VAN UITDROGING
Uitdroging ontstaat als je veel vocht verliest of als je weinig vocht inneemt. Dit gaat vaak samen. De meest voorkomende oorzaken van uitdrogingen zijn braken en diarree, veel zweten door koorts, extreme hitte of overmatige lichamelijke inspanning of verbranding.
SYMPTOMEN VAN UITDROGING
Bij de intreding van uitdroging merk je er in het begin nog niet zoveel. Echter naarmate de uitdroging ernstiger wordt, zullen de symptomen ook toenemen. Symptomen van uitdroging kun je herkennen aan: donkere urine, minder plassen en minder zweten, dorstgevoel, droge mond en lippen, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, zwakte of slaperigheid, koude of klamme handen en voeten. Jonge kinderen kunnen naast deze symptomen ook last krijgen van huilen zonder tranen, ingezakte fontanel, slecht drinken, passief overkomen. Ook kunnen de huidplooien blijven staan als je ze oppakt tussen duim en wijsvinger.
WAT TE DOEN BIJ UITDROGING Voorkom uitdroging en wacht niet met drinken totdat je dorst hebt. Zorg ervoor dat je regelmatig drinkt bijvoorbeeld door het inzetten van drink pauzes.
ALS UITDROGING AANHOUDT
Indien de symptomen van uitdroging of hydratie aanhouden of verergeren, bezoek dan direct een arts. Symptomen kun je herkennen aan donkere urine, minder plassen en minder zweten, dorstgevoel, droge mond en lippen, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, zwakte of slaperigheid, koude of klamme handen en voeten.
